Crise de ansiedade ou ataque de pânico? O que o seu corpo sente e o que fazer no momento da crise

O coração dispara de forma descompassada no peito. O ar parece não chegar até os pulmões. As mãos começam a tremer, suar frio ou formigar, acompanhadas por uma onda avassaladora de medo: “Será que estou tendo um infarto? Será que vou enlouquecer ou morrer agora?”

Quem já passou por um episódio desses sabe que a experiência é aterrorizante. Quase sempre, a primeira parada do paciente é o pronto-socorro cardiológico. Lá, após eletrocardiograma e exames normais, o médico de plantão pronuncia a frase clássica: “Você não tem nada físico no coração. Foi apenas uma crise de ansiedade.”

Mas se não é um problema cardíaco, por que o sofrimento no corpo é tão real e intenso? E qual é a diferença real entre uma crise de ansiedade forte e a Síndrome do Pânico?

Por que o corpo dispara esses sintomas? A resposta de luta ou fuga

O que você sente durante uma crise não é fruto da sua imaginação: é uma reação fisiológica concreta e biológica. Nosso cérebro possui uma estrutura chamada amígdala, que funciona como um alarme de incêndio evolutivo.

Diante de uma ameaça percebida (real ou imaginária), o sistema nervoso autônomo simpático inunda a corrente sanguínea com hormônios do estresse, principalmente adrenalina e cortisol. O corpo se prepara para lutar contra um predador ou fugir com urgência máxima:

• O coração bombeia sangue aceleradamente para os grandes músculos das pernas e braços;
• A respiração fica rápida e superficial para captar mais oxigênio (hiperventilação);
• Os vasos periféricos se contraem, gerando formigamento nas pontas dos dedos e palidez;
• A digestão é desacelerada, causando boca seca e frio na barriga.

No entanto, quando você está sentado em uma reunião de trabalho, dirigindo no trânsito ou relaxando na cama, não há leão para enfrentar. Toda essa energia química represada dentro do corpo é sentida como uma crise angustiante de terror corporal.

Crise de Ansiedade vs. Ataque de Pânico: qual a diferença?

Embora muito parecidos, esses quadros possuem características diagnósticas fundamentais:

O que fazer no momento da crise: técnicas de regulação imediata

Se você ou alguém próximo estiver vivenciando uma crise, aplique estas duas técnicas práticas com base neurofisiológica:

1. Respiração Diafragmática (4-2-6)

A hiperventilação altera o pH sanguíneo e piora a tontura e os formigamentos. Para ativar o sistema nervoso parassimpático (o freio natural do cérebro):

• Inspire pelo nariz por 4 segundos, expandindo a barriga (não o peito);
• Segure o ar por 2 segundos;
• Expire pela boca de forma suave e prolongada por 6 segundos;
• Repita o ciclo por 3 a 5 minutos. A expiração mais longa que a inspiração envia ao coração a mensagem de que o perigo passou.

2. Ancoragem Sensorial 5-4-3-2-1

Traga a atenção de volta ao presente para interromper os pensamentos catastróficos. Olhe ao seu redor e identifique:

• 5 coisas que você pode ver (um quadro, uma caneta, a luz na janela);
• 4 coisas que você pode tocar (o tecido da calça, o chão firme sob os pés);
• 3 sons que você pode ouvir (o ventilador, carros na rua, sua própria respiração);
• 2 cheiros que você pode sentir;
• 1 sabor na sua boca (um gole de água fresca).

Quando é o momento de buscar o psiquiatra?

Ter uma crise isolada na vida diante de um choque emocional grave pode acontecer. No entanto, quando as crises passam a se repetir, quando você passa a evitar shoppings, trânsito, elevadores ou viagens por medo de passar mal (o que caracteriza a Síndrome do Pânico e a Agorafobia), o acompanhamento médico especializado é imperativo.

A Dra. Raquel Lopes realiza o diagnóstico cuidadoso e prescreve tratamentos altamente resolutivos:

• Medicações de regulação que estabilizam o sistema de alarme cerebral, impedindo novos disparos em falso;
• Prescrição de segurança de uso pontual para abortar crises agudas, trazendo tranquilidade imediata ao paciente;
• Resgate gradual da autonomia para você voltar a frequentar todos os lugares que a ansiedade vinha roubando da sua rotina.